DANÇAS DE SALÃO QUEIMAM CALORIAS E FORTALECEM OS MÚSCULOS

Samba, forró, bolero e tango são alguns dos ritmos que ajudam a manter a forma  

     Oi pessoas! Hoje falarei de uma atividade física bastante prazeirosa, da qual sou praticante a quase um ano. A Dança  de salão. Dançar com um par, em ritmo lento ou rápido, executando passos simples ou complexos, com rebolados ou giros, é o melhor exercício do mundo para muita gente. E eu lhes garanto que não há falta de jeito que impeça alguém de dançar. Se a pessoa tiver vontade, vai encontrar uma maneira de aprender. Além de desenvolver dotes artísticos, o aluno ainda trabalha a parte física e psicológica.

   As qualidades físicas trabalhadas dependem de cada estilo. Geralmente, é possível escolher de quais ritmos você quer ter lições. Tirando tango e samba, que possuem técnicas bem específicas, os outros tipos de dança costumam ser ensinados em uma mesma aula. 

     A metodologia é quase sempre a mesma. Após o aquecimento, o professor(a) faz uma descrição detalhada e uma demonstração do passo a ser aprendido. Depois, vem a parte com música, em que os casais se formam e praticam o que sabem. As variações ficam mesmo por conta das especificidades dos diferentes ritmos. 

     O forró permite o gasto de até 470 kcal por hora. Com molejo e sensualidade, o estilo é um dos mais fáceis de se aprender e mexe o corpo todo, trabalhando acentuadamente os quadris e as pernas. 

 

       

     No samba de gafieira, gasta-se, em média, 470 kcal por hora. Por causa da ginga pulada do ritmo, as pernas são os músculos mais trabalhados.O abdômen também desempenha papel fundamental na hora das torções, giros e rebolados tipicamente brasileiros.

 

 

       O bolero proporciona uma perda de 350 kcal por hora. Um dos ritmos mais lentos da dança de salão, ele tem muitos movimentos de idas e vindas, que exigem força nas pernas e postura impecável. 

 

       

     O tango, considerado por muitos o estilo mais difícil e o mais sensual da dança de salão, leva embora 470 kcal em uma hora.  

 

 

 

 

       Se vc tem interesse de praticar, ou somente conhecer um pouco mais sobre a dança de salão, vá a Academia CDS, nas terças e quintas feiras a partir das 19h30 que você vai me encontrar por lá! Aulas com a professora Mônica Belotto, graduada em Dança pela Universidade Federal do Paraná e bailarina formada pelo Ballet Nacional de Cuba. Eu recomendo! Um abraço a todos!

EXERCÍCIO PARA GLÚTEOS_Série faça em casa

              Oi gente! hoje voltamos a série de exercícios "faça em casa", e daremos ênfase a uma musculatura que é bastante requisitada, os glúteos! O exercício de hoje tem base num movimento bastante conhecido, o avanço.

              O avanço fixo com extensão de quadril incorpora dois movimentos em um único exercício. Faça os movimentos exatamente como são mostrados nessas fotos para garantir a postura correta durante esse exercício para os glúteos.

 Passo 1
Fique na posição inicial, como mostra a foto.

 Passo 2
Abaixe o corpo flexionando os dois joelhos em ângulos de 90º.

 Passo 3
Volte para a posição inicial e estenda a perna de trás, contraindo os músculos do bumbum.

 

Passo 4

Repita do outro lado.

Prestem bastante atenção na postura e vamos suar!

Bjokas

FLEXORA

     Oi pessoal, volto com mais esta sugestão de treinamento para as coxas, desta vez dando ênfase aos músculos posteriores. Procurei utilizar os exercícios mais comuns e mais eficazes dentre vários vistos em academias.

MESA FLEXORA

        Sendo este um equipamento encontrado na grande maioria das academias e executado praticamente por todos que fazem musculação, não existem grandes segredos para realizá-lo. A principal dica é quanto a posição dos joelhos, que devem estar imediatamente abaixo da borda da mesa e nunca acima, impedindo o movimento natural da patela (ou rótula); o implemento da máquina  em contato com a extremidade inferior das pernas também tem que ser observado: não deve tocar os calcanhares nem a panturrilha ao se executar o movimento. O exercício consiste em realizar a flexão dos joelhos, com os pés num ângulo de mais ou menos 90 graus com a perna, trazendo os calcanhares em direção as coxas em um movimento rápido e vigoroso, mas sem que o implemento toque a parte posterior das pernas. Depois de uma breve pausa em cima, descer vagarosamente até que os joelhos estejam quase que totalmente estendidos. Evitar movimentos bruscos e extensão demasiada do tronco, caracterizada pela falta de contato da pelve na mesa. Por incrível que pareça, há quem fique “ajudando” pressionando a região lombar com as mãos, o que piora o problema. Muito se fala sobre a ação muscular dos músculos posteriores da coxa quanto a posição dos pés: apontando para fora, para baixo, para dentro, em flexão plantar (pés esticados) ou em dorsiflexão (pés flexionados) e realmente há diferença quanto a isso, mas na minha opinião, não faz a menor diferença para quem é um praticante comum de musculação, mesmo os avançados. Deixe essas sutilezas para quem é um fisiculturista competitivo, preocupado em retoques na musculatura ou para quem tem algum tipo de restrição muscular ou articular. Posicione-se da forma que achar mais correta e confortável e, no caso de dúvidas, consulte o professor da sua academia.

Bom treino! Bjoc@s

Extensora

Oi pessoas queridas! A dica de hoje vai para  você que já treina em uma academia e sobre um exercício muito eficiente para a musculatura das coxas. A cadeira extensora é um ótimo exercício para adquirir força e trabalhar o quadríceps, principalmente em suas menores partes. Mas atenção!, pessoas com problemas no joelho devem ficar atentas na execução e, parar imediatamente em caso de dor.

Conselho de execução: Contrair o abdômen, expirar na descida, respirar na subida. O movimento deve ser feito em velocidade média. É importante estabilizar o cotovelo no banco para melhorar a estabilidade e, deixar os joelhos na linha de dobragem do apoio para os pés, evitando assim as chances de lesão. Importante: Sempre deixe os pés paralelos e com as pontas apontadas para cima.

Água e toalha na mão, e bom treino! Bjok@s

A importância de beber água

Oi pessoas, acabada as férias, voltemos aos treinos! A dica de hoje é sobre hidratação. A ingestão de água durante a prática da atividade física é imprescindível!

Quanto mais ativo você é mais água deve consumir para repor o líquido e os eletrólitos perdidos. Por isso, não esqueça sua garrafa antes de ir pra academia ou se exercitar ao ar livre. 

Fica a dica: 

A água de coco, é considerada um isotônico natural já que apresenta vários eletrólitos como sódio, potássio, fósforo e cloro, além de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e fibras. E é de fácil absorção, perfeito para reposição de eletrólitos, perdidos durante a prática das atividades físicas.

Vamos a luta!