quarta-feira, 30 de março de 2011

FORTES EMOÇÕES X ADRENALINA

       Acredito que há dois tipos de pessoas ( e suas nuances particulares, claro, mas vamos simplificar): existem aquelas pessoas que são confortavelmente felizes - ou tentam ser - , que fazem escolhas seguras, que enxergam a vida em tons pastel; e aquelas que  arriscam alto por um momento de felicidade, que vivem intensamente cada segundo e testam ao máximo seus limites, que veem o mundo em cores vibrantes. Eu pertenço ao segundo grupo. Sou viciada em "frio na barriga". Encaro os desafios como uma gincana, em que mais importante que ganhar ou perder é poder vivenciar sensações superlativas. Mas essa dependência da adrenalina, que nos faz sempre estar atrás de emoções fortes, seja nos esportes, na profissão, seja nos relacionamentos, precisa ser bem direcionada. É preciso saber usar a adrenalina a seu favor para garantir seu sucesso, melhorar sua saúde e combater o stress gerado pelos excessos da modernidade. Descubra maneiras de otimizar seu dia e ser mais produtivo. Não importa o ritmo que você deseja impor à sua vida, o colorido que quer dar à sua historia. Mas, em algum momento, ouse mais, racionalize menos... just close your eyes and jump!

terça-feira, 29 de março de 2011

ESTEIRA ANTES OU DEPOIS DA MUSCULAÇÃO?

         Olá pessoal, hoje de manhã me foi feita uma pergunta na academia: HÁ ALGUMA DIFERENÇA DE FAZER ESTEIRA ANTES DA MUSCULAÇÃO E VICE-VERSA? Vou responder pra vocês dizendo qual a melhor sequência e os ganhos com isso.
          Nesse caso, a ordem dos fatores altera sim o resultado! Tudo vai depender do seu objetivo. Se quer reduzir medidas e retenção de líquidos nos membros inferiores ou precisa controlar a pressão, eu indico esteira ou outro exercício areróbico antes. Mas, se o que você quer é emagrecer, primeiro faça um aquecimento na esteira ou na bike de pelo menos 3 minutos, e vá para os aparelhos de musculação para gastar seus depósitos de glicogênio. Só depois faça o areróbico. Assim, seu corpo vai queimar gorduras com mais eficiência. Também recomendo que a musculação seja feita antes nos programas de condicionamento.

Envie suas dúvidas : milenapersonaltrainer@gmail.com

segunda-feira, 28 de março de 2011

SUOR CONTRA FUMAÇA

          Nada de se esbaldar nas guloseimas. A melhor maneira de controlar o obsessão pelo cigarro é malhar. Ex-fumantes que começaram a se exercitar após largar o vício apresentam mais chances de permanecer sem fumar, em relação a quem não recebe esse incentivo. O exercício reforça seu comprometimento com um estilo de vida saudável e ajuda a combater os sintomas da abstinência, como fadiga e problemas de sono.

domingo, 27 de março de 2011

DIETA: TRADUÇÃO SIMULTÂNEA

  
     As recomendações para a perda de peso não é tamanho único - o mesmo plano que ajudou uma amiga a perder 5 quilos pode não ter nenhum efeito em você. Confusa com os onselhos opostos? Veja alguns esclarecimentos que podem fazer uma diferença imediata no seu plano de emagrecimento:

 



SE VOCÊ...  >                                          VÁ DE...>
Se exercita 4 vezes por semana           Uma dieta de pouca gordura e muito carboidrato.
ou tem predisposição a doenças           Você precisa de grãos, frutas e vegetais. Limitar
cardíacas                                                    as gorduras trans e saturada ajuda a manter bem
                                                                        o coração.
     
Quer se livrar logo de uns                     Uma dieta de muita proteína e pouco carboidrato
quilos mas não gosta de                         pra perder peso mais rápido e se manter saciada
ginástica                                                       por mais tempo.
                                                                     

Precisa emagrecer para um                    Em curto prazo, fazer exercícios aeróbicos
casamento no mês que vem                    queima mais calorias do que musculação.
 
Quer perder peso de forma mais           Pesos. Fazer crescer sua massa muscular leva
duradoura ou atingir uma meta             tempo, mas vai aumentar o número de calorias
                                                                             que seu corpo queima mesmo quando não está   
                                                                             se exercitando.


Força de vontade e vizualize-se ao final do esforço!

sábado, 26 de março de 2011

variações do levantamento terra que vão ajudar você a desenvolver mais habilidades

       O levantamento terra pode ser o rei dos exercícios na transformação de seu físico e de suas habilidades. Ele é um dos movimentos mais completos - pois recruta músculos do corpo todo - e te ajuda a ganhar mais força e melhorar seu desempenho em outros esportes.

LEVANTAMENTO TERRA COM PÉS E OMBROS
 
       De pé em frente a barra, pernas alinhadas aos ombros, flexione o joelho levando o quadril para trás. Com os braços esticados por fora das pernas, segure a barra com pegada pronada. Levante-se trazendo o quadril e o joelho de volta, e fique na ponta dos pés enquanto ergue os ombros (os braços ficam para baixo). Abaixe-se até a barra quase encostar no chão e repita.

MELHORE: no vôlei, no basquete e na corrida
POR QUÊ: turbina saltos e tiros



LEVANTAMENTO TERRA SUMÔ
 
  Afaste as pernas numa distância maior que a de entre seus ombros. Vire os pés 45° para fora. Com as costas eretas, flexione os joelhos e leve o quadril para trás. Com os braços esticados e alinhados aos ombros, segure a barra com pegada pronada. Levante mantendo os braços esticados. Repita o movimento de descida para levar a barra, rente ao seu corpo, quase ao chão.

MELHORE: no rúgbi, nas artes marciais e na luta livre.
POR QUÊ: ajuda você a mover objetos (ou adversários) pesados.


       Selecione a que se adapta as suas necessidades, turbine seu treino e faça bonito quando for entrar em quadra, em campo ou no tatame.

terça-feira, 22 de março de 2011

Treinamento em circuito

       Olá pessoas! Hoje venho apresentar uma ótima opção para quem esteja meio de “saco cheio” de malhar sempre tudo igual seja na musculação, na localizada, nadando, pedalando ou mesmo correndo. É o treinamento em circuito que pode servir para quebrar essa rotina, melhorar o condicionamento físico em geral, desenvolver mais de uma valência física e fortalecer grupos musculares mais importantes desde o atleta ao cidadão comum .

        No circuito monta-se uma seqüência de exercícios de musculação (estações), onde cada um executa o exercício com uma série de repetições e carga de acordo com o objetivo específico e praticamente sem intervalo passa para o outro.


      
        É importante observar a montagem das estações alternando os grupos musculares a serem trabalhados para não sobrecarregá-los evitando o cansaço prematuro. Ou seja, trabalha abdome, passa para as pernas, depois braços, volta para abdome e assim por diante. Assim, não é preciso intervalo. Tecnicamente chamamos isso de alternar os segmentos. Não é preciso montar um circuito sempre com os mesmos exercícios sendo bom variar, apenas observando a regra da alternância dos segmentos.

 
        Dependendo no nível de cada um pode-se criar um circuito menor com duas ou três passagens ou, de acordo com o tempo disponível monta-se um circuito com mais estações e uma passagem. As variações são infinitas.

       Outra grande vantagem do treinamento em circuito, para quem faz treinamento planejado, é que ele pode ser incluído em qualquer fase de uma periodização apenas mudando as cargas e escolhendo os exercícios mais adequados para o período. O circuito também atende a quem esteja num processo de emagrecimento e/ou com uma resistência baixa.


O que VOCÊ está esperando pra COMEÇAR a se MEXER???



Vamos a luta!







segunda-feira, 21 de março de 2011

10 DICAS PARA MANTER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

       Oi pessoal! Hoje vamos falar sobre motivação em adotar uma alimentação saudável. Muita gente me  relata que se encontram desanimadas para iniciar ou continuar um novo programa alimentar para emagrecer. Apesar de reconhecerem a importância de perder peso, essas pessoas não conseguem a motivação necessária para colocar em prática esse propósito. Se você se encontra nessa situação ou conhece alguem que sim, eis algumas dicas que podem te ajudar a superar esse problema:


1- A moderação é o melhor caminho para uma alimentação equilibrada.

2- O mesmo se aplica à atividade física. O ideal é praticar um pouco todos os dias, ou pelo menos três vezes por semana. Não há necessidade de praticar várias horas para suar bastante. Isso é mito, pois o suor elimina água e não gordura. Para obter um bom resultado não há necessidade de pegar pesado. Deve-se procurar uma atividade física agradável, para que possa ser mantida.

3- Examinar os próprios hábitos alimentares para encontrar os pontos fracos e abandoná-los.

4- Suprimir hábitos que engatilham o apetite. Ao chegar em casa, se a pessoa ataca a geladeira, é preciso ter apenas alimentos pouco calóricos dentro dela e ir abandonando esse hábito progressivamente.

5- Estabelecer uma meta racional de perda de peso. Não é preciso ter a magreza de uma modelo.

6- Não aceitar nenhuma sugestão, nem mesmo da própria mãe, para comer alimentos calóricos. Agradecer e explicar rapidamente o seu objetivo de conquistar hábitos saudáveis.

7- Nos fins de semana, e em ocasiões especiais na casa de amigos, em festas e restaurantes, procurar as opções que possam trazer benefícios. Sempre é possível fazer boas escolhas.

8- Se a pessoa estiver aberta a novos alimentos e combinações, descobrirá uma infinidade de pratos saborosos e nutritivos.

9- Quando começar a perceber os resultados no próprio corpo, seguir em frente sentindo orgulho dos resultados alcançados.

10- Ser persistente e responsável com o desejo de emagrecer.

Este é um bom caminho a seguir para não desanimar e conquistar o peso desejado. 
Vá em frente!

domingo, 20 de março de 2011

Pedaladas seguras

      
     Pedalar melhora a resistência cardiovascular, tonifica os músculos das pernas e dos glúteos, diminui a tensão e emagrece. Mas o candidato a ciclista deve tomar alguns cuidados antes de se aventurar com sua bike:

• Antes de ir para a rua, alongue as pernas, principalmente a panturrilha, a parte de trás da coxa e os glúteos.

• Não saia com o sol muito forte e nem esqueça de proteger a pele com um filtro solar alto.

• Respeite seus limites. Comece pedalando 30 minutos diários, três vezes por semana, e aumente conforme sua resistência for melhorando.

• Fique atento à sua postura. Para saber se está certa, coloque o pedal o mais próximo do chão. Com o pé em cima dele, sua perna deve ficar levemente flexionada. Regule a altura do banco até chegar nessa posição.

• Tome água (e apenas água) a cada 15 minutos para hidratar, mesmo que não sinta vontade. A ginástica inibe o sinal da sede.

• Se sentir fome, tome um suco ou recorra a barrinhas energéticas. Antes do passeio, coma apenas coisas leves, como frutas. 

CORAGEM!!!!

sábado, 19 de março de 2011

Adote uma bike!

       Há quanto tempo você não anda de bike? Ela está lá, na garagem há um tempão? Chegou a hora de colocar a sua magrela na rua e sentir na pele os benefícios dessa atividade que, além de ser uma das mais prazerosas, é uma das que proporcionam maior gasto energético. Uma hora pedalando queima mais ou menos 700 calorias, o equivalente a um farto hambúrguer com direito a queijo, maionese, ketchup...


       O fato de não provocar impacto nas articulações faz da bicicleta a melhor aliada para promover o emagrecimento.  O ciclismo é mágico, pois além de queimar gordura, desenha os músculos. A musculatura das coxas - e também dos glúteos - entra em ação, com muito mais ênfase para o quadríceps.

       Quer mais vantagens? Andar de bicicleta é lúdico - afinal, você deu as primeiras pedaladas quando criança -, equivale a investir em uma poupança, porque economiza o dinheiro do transporte, e também contribui com a natureza, pois não polui o ambiente.

       Esqueça os percursos longos e complicados. É possível perder peso, além de tornear as pernas e o bumbum com trajetos simples, como ir à padaria, a faculdade ou ao mercado. Você também pode experimentar a ciclovia na Ilha de Santana, pois lá não precisará se preocupar com os perigos do trânsito e terá a contante companhia dos corredores e caminhantes que diariamente frenquentam a ilha. 

       Espero encontrar você de bike por aí, assim como frequentemente encontro Vicente, Serginho, Ricardo e Iara. Parabens vocês pela iniciativa!

bjok@s