sábado, 30 de abril de 2011

Como queimar mais calorias na esteira

    Essa é pra você que está tentando perder peso. Certamente a esteira é um excelente aparelho para queimar calorias, possibilitando um completo treino cardiovascular. Qualquer intensidade de realização do exercício, seja caminhando ou correndo, vai ter calorias queimadas. Entretanto, você pode maximizar os resultados e queimar mais calorias em menos tempo, tirando melhor proveito de seu treino, seguindo as orientações a seguir:
• Aumente a velocidade. Se você fizer o exercício sempre no mesmo ritmo, seu corpo vai se adaptar e o desgaste será cada vez menor. Você pode aumentar a velocidade da caminhada e com isso intensificar o processo de queima de calorias;
• Faça o exercício com duração variável. Se você tem o costume de passar vinte minutos por dia na esteira, uma vez na semana aumente esse tempo para quarenta minutos. Essa alteração vai promover uma queima extra de calorias não só pelo tempo acrescentado, mas também porque seu corpo não estará acostuma à nova carga, que constituirá um desafio extra;
• Intercale ritmos diferentes durante o exercício. Passe algum tempo em uma velocidade constante para, em seguida, aumentar o ritmo em um curto período de cerca de trinta segundos. Após, retorne ao ritmo anterior. Repita isso algumas vezes;
• Se mantenha hidratado. Beba água antes, durante e após o exercício. Isso é importante, pois se você ficar desidratado não conseguirá obter um bom desempenho. Conserve o corpo em ordem para trabalhar melhor e queimar mais calorias.
Por fim, saiba que seu corpo precisa de descanso. Portanto, permita-se um ou mais dias de descanso entre os exercícios intensos.

sexta-feira, 29 de abril de 2011

MÚSCULOS DOLORIDOS

          Sabe aquela dor muscular que incomoda no dia seguinte após um treino pesado na academia? Entenda melhor esse desconforto e veja que ela pode ser sua amiga na busca por melhores resultados. A dor decorrente do exercício físico passados alguns dias é devida a prostaglandina, substância liberada pelas microlesões musculares que acontece durante a prática de exercícios com pesos.
          Se o seu objetivo é hipertrofia o caminho é esse mesmo, quanto mais microlesões no músculo durante o treino maior será o crescimento durante o período de descanso. Com a prática, essa dor desaparece e você vai até sentir saudades.
          Evite tomar medicação, pois a dor logo irá desaparecer. Se ela for insuportável, um relaxante muscular ajuda, mas para tirar a dor mesmo só um inibidor da síntese de prostaglandina.
          Em geral o período de recuperação do músculo é de pelo menos 48 horas, dependendo de cada organismo. Lembrem-se:  sem dor não há resultado!
Abraços

quarta-feira, 27 de abril de 2011

CINTURA MARCADA

         Oi pessoas! Depois da Páscoa e a comilança de chocolate (afinal ninguém é de ferro) vem os prejuizos com a balança e principalmente com a silhueta. É verdade que manter ou ganhar uma cinturinha de pilão não é tarefa das mais fáceis, mas alguns exercícios podem dar uma força na hora de modelar a parte lateral do tronco. E esta postura de ioga, conhecida como utkatasana com torção, é um deles. A torção aciona e tonifica os músculos paravertebrais, que sustentam a coluna e ajudam a corrigir a postura. E, como a gente sabe, com a postura alinhada, a barriga vai para dentro e a cintura fica mais marcada. Já o agachamento é tudo de bom para modelar a parte da frente das coxas e o bumbum, além de fortalecer as costas. Sem contar que é necessário muito equilíbrio e concentração para  se manter nesta posição, pois como os quadris estão para trás e a cabeça para a frente, você precisa ter estabilidade. Se colocar muito peso nos quadris, por exemplo, pode cair para trás.
     Como fazer
          Em pé, pernas e pés unidos, flexione os joelhos levando os quadris para trás, como se estivesse sentando numa cadeira, e inclinando o tronco à frente. Tente deixar as coxas paralelas ao chão. Mantenha as costas alinhadas, una as mãos à frente do peito e abra bem o peitoral. Inspire. Ao expirar, faça a torção, girando o tronco e a cabeça para o lado esquerdo. Deixe a cabeça alinhada com a coluna. Pressione o cotovelo direito no joelho esquerdo, para ajudar na torção do tronco. O outro cotovelo deve apontar para o alto. Fique de 10 a 30 segundos na posição, inspirando e expirando pelo nariz. Volte e repita para o outro lado.

segunda-feira, 18 de abril de 2011

Recupere o equilíbrio emocional com atividade física

Chega pra lá na ansiedade    
     Movimentar o corpo é, sem dúvida, uma das medidas mais aconselháveis contra a ansiedade. Quem está ansioso consegue descarregar no treino todas as tensões geradas por suas expectativas e relaxa, porém, a medida só é eficiente para quem se exercita com frequência. Não adianta correr ou malhar no fim de semana e esperar resultados duradouros. O corpo responde a estímulos e eles devem ser regulares. Os exercícios físicos são por si só estressores, e a sua prática constante faz com que as pessoas se adaptem a esse estresse e se tornem mais resistentes ao quadro. Por isso, quando pessoas que se exercitam constantemente enfrentam uma situação de ansiedade, acabam passando melhor por ela. É como se elas adquirissem, além do condicionamento físico, o psicológico.

Para curar o coração partido
          Caminhar, pedalar, nadar ou esticar os músculos na aula de pilates. Vale tudo para remendar o coração partido, mas a ideia é sair de casa e respirar novos ares. A  principal mudança causada pelos exercícios físicos nas pessoas que sofreram alguma decepção amorosa é a elevação da autoestima e da autoconfiança. Isso faz com que a pessoa passe a se gostar mais e, consequentemente, desperte a atenção dos outros. Praticar esportes faz com que as pessoas se voltem a outros objetivos, ocupem o corpo e a cabeça, conheçam outras pessoas e se sintam mais confiantes em si mesmas, o que acaba ajudando na hora da conquista, quando o assunto é partir para outra. Nestes casos, a dica é procurar exercícios que dêem prazer e promovam os resultados esperados. Outra boa pedida é procurar lugares movimentados onde é possível fazer amigos e conhecer gente interessante. Quem sabe o colega de treino não vira um novo amor?


domingo, 17 de abril de 2011

Correr para perder a barriga

      Quem tem pressa em perder peso nem pensa duas vezes na hora de acelerar o passo: a corrida é, realmente, uma das melhores atividades físicas para emagrecer com saúde. O esporte aumenta o metabolismo, fazendo a queima de calorias acontecer mais rapidamente. Por isso, o consumo maior de energia não se restringe aos minutos de treino, mas ao dia todo. Muitos defendem que a corrida leve é ideal para perder peso, numa prática com mais de 30 minutos. Nem sempre. O que emagrece mesmo é a continuidade da atividade física, com exigência crescente de esforço. O aumento do metabolismo, provocado pela atividade física, faz com que o organismo continue acelerado por mais alguma horas, depois do exercício. Ou seja, não é só durante a atividade física que há queima de gordura.
        Com aumento do gasto calórico e uma dieta balanceada, seu corpo reage queimando as reservas de gordura. Por isso, as atividades mais longas ou mais intensas têm gasto energético-calórico maior e agradam mais quem busca resultados em pouco tempo. 
         A gordura abdominal, entretanto, exige uma tática específica para derreter. Contra ela, o mais eficaz é um programa de corrida ou caminha com variação de intensidade no mesmo treino. Isso, claro, sem exageros que levem a lesões. Os picos de treino obrigam o corpo a queimar energia até das fontes mais difíceis. Daí o consumo da gordura visceral. 
        Mas se você mantinha uma rotina sedentária, vá com calma. Lembre-se que o exagero de hoje pode significar até uma semana sem treinar. Respeite o seu ritmo e, na dúvida, peça orientação ao seu professor.
Bom domingo para todos!

quarta-feira, 13 de abril de 2011

O que fazer quando tiver cãimbras?

         Ainda não se sabe ao certo as causas das cãimbras, mas acredita-se que seja resultado de uma combinação de fatores: calor excessivo, desidratação, esgotamento dos músculos, treinamento insuficiente e falta de alongamentos. Quando acontece, o músculo se contrai, fica rígido e não relaxa. Saiba o que fazer ao sentir a dor:
  • pare e alongue o musculo atingido. Isso facilita o relaxamento;
  • pressione com força a região entre 10 e 15 segundos usando somente os dedos;
  • beba bastante água assim que puder. Depois de se recuperar,  diminua o ritmo do exercício por um período curto de tempo para evitar novas dores.

terça-feira, 12 de abril de 2011

Arroz com feijão

       A combinação arroz com feijão é complementar e extremamente  nutritiva. Um supre as carências nutricionais um do outro. O feijão contém lisina e o arroz contém metiotina e triptofano - aminoácidos que não são produzidos pelo organismo.  Basta uma concha de feijão para duas colheres de arroz para que os resultados sejam sentidos. O arroz é pobre no aminoácido lisina, que é encontrado em abundância no feijão. Já o aminoácido metionina é pobre no feijão, mas tem de sobra no arroz. Além disso, a dupla também equilibra o índice glicêmico. Enquanto o arroz sozinho, principalmente o polido, pode disparar as taxas de açúcar e insulina na circulação, o feijão tem o poder de conter esse efeito, o que mantém a glicose estabilizada. A mistura é, portanto, bem-vinda para manter a glicemia em níveis adequados e diminuir o risco do diabete. Outra vantagem é o valor calórico: duas colheres de arroz têm 82 calorias e uma concha de feijão, apenas 45% disso.

quinta-feira, 7 de abril de 2011

Iogurte contra prisão de ventre

          Olá pessoal! Hoje recebi uma queixa de uma aluna que sofre de prisão de ventre, o que me motivou a falar do assunto. Cada dia se veem mais novidades prometendo colocar seu intestino nos trilhos. Mas será que esse tipo de produto funciona mesmo ? Nutricionistas alegam que os iogurtes com lactobacilos vivos têm função regulatória, já que reestabelecem a flora intestinal. Porém, um único alimento não consegue milagre. Tampouco funciona se o seu cardápio nao ajudar. O ideal é usar o produto diariamente, associado a uma dieta balanceada com bastante água. E o melhor: essa classe de iogurte também combate a osteoporose por conter cálcio, e ajuda você a ficar longe da candidíase, uma vez que fortalece o sitema imunológico. Eu recomendo!

domingo, 3 de abril de 2011

Altíssima tensão

         Essa é para você que vive estressada: manter os músculos rígidos por causadas pressões do dia-a-dia pode deixá-la fora da academia por alguns dias. Já pensou no estrago??? Essa sobrecarga da musculatura, que fica muito tempo contraída, leva a uma fadiga na região. Por causa disso, você se torna vulnerável a microlesões durante a atividade física. Fique de olho nas regioes mais sensíveis ao problema (pescoço, ombros, pulsos, lombar e joelhos) ao longo do dia. E se fizer pausas estratégicas de hora em hora para se espreguiçar e alongar o corpo, diminuirá a tensão. Assim, diminuem as chances de você precisar se afastar do treino. 
Experimente esses movimentos da foto abaixo, e relaxe!