CERVEJA E ÁGUA

       Oi pessoas queridas! Vou explicar de forma bem direta o processo da ingestão de álcool no organismo e a importância da ingestão de água para evitar a desidratação:
 

        Primeiro você vai ao bar e bebe uma cerveja, bebe a segunda cerveja, a terceira e assim por diante..

O seu estômago manda uma mensagem pro teu cérebro dizendo "Caracas véio... esse cara tá bebendo muito liquido, tô cheião!!!"


Teu estômago e teu cérebro não distinguem que tipo de líquido está sendo ingerido, ele sabe apenas que "é líquido".


Quando o cérebro recebe essa mensagem ele diz: "Caracas, o cara tá maluco!!!"

E manda a seguinte mensagem para os RINS "Meu, filtra o máximo de sangue que tu puder, o cara aí tá maluco e tá bebendo muito líquido, vamo botar isso tudo pra fora" e o RIM começa a fazer até hora-extra e filtra muito sangue e enche rápido.


Daí vem a primeira corrida ao banheiro. Se você notar, esse 1º xixi é com a cor normal, meio amarelado, porque além de água, vem as impurezas do sangue.

O RIM aliviou a vida do estômago, mas você continua bebendo e o estômago manda outra mensagem pro CÉREBRO "Cara, ele não pára, socorro!!!" e o CÉREBRO manda outra mensagem pro RIM "Véio, estica a baladeira, manda ver aí na filtragem!!!"

O RIM filtra feito um louco, só que agora, o que ele expulsa não é o álcool, ele manda pra bexiga apenas ÁGUA (o líquido precioso do corpo). Por isso que as urinas seguintes são transparentes, porque é água. E quanto mais você continua bebendo, mas o organismo joga água pra fora e o teor de álcool no organismo aumenta e você fica mais "bunitim".


Chega uma hora que você tá com o teor alcoólico tão alto que teu CÉREBRO desliga você. Essa é a hora que você desmaia... dorme... capota... Ele faz isso porque pensa "Meu, o cara tá a fim de se matar, tá bebendo
veneno pro corpo, vou apagar esse doido pra ver se assim ele pára de beber e a gente tenta expulsar esse álcool do corpo dele"

Enquanto você está lá, apagado (sem dono), o CÉREBRO dá a seguinte ordem pro sangue "Bicho, apaguei o cara, agora a gente tem que tirar esse veneno do corpo dele. O plano é o seguinte, como a gente está com o nível de água muito baixo, passa em todos os órgãos e tira a água deles e assim a gente consegue jogar esse veneno fora".


O SANGUE é como se fosse o boy do corpo. E como um bom boy, ele obedece as ordens direitinho e por isso começa a retirar água de todos os orgãos. Como o CÉREBRO é constituído de 75% de água, ele é o que mais sofre com essa "ordem" e daí vêm as terríveis dores de cabeça da ressaca.

Então, sei que na hora a gente nem pensa nisso, mas quando forem beber,

bebam de meia em meia hora um copo d'água, porque na medida que você 

vai ao banheiro, já repõe a água.

CONSCIÊNCIA GALERA! Cuidem-se!

Calcule sua FCM

     

       Para calcular sua frequencia cardíaca máxima (FCM), você deve seguir as formulas, pois o cálculo é diferente para homens e mulheres. Para homens (220- idade), Ex: um homem de 25 anos, dimuinue 220 - 25 = 195 bpm (batimentos por minuto). Já para as mulheres (206 - 88% idade). Achou complicado??Em primeiro lugar, calcule 88% da sua idade. Se tem 20 anos, 88 x 0,20 = 17,6. Depois subtraia o resultado de 206. FCM: 206 - 17,6 = 188,4. Para se exercitar de 60% a 65% da FCM (ritmo leve), faça o cálculo: se a sua FCM for 188,4, a conta é 188,4 x 0,60 (113) e 188,4 x 0,65 (122). Isso significa que você terá que manter o batimento cardíaco entre 113 e 122 vezes por minuto. Esse calculo da intensidade vale para homens e mulheres. Para contar as batidas, sinta as pulsações encostando os dedos indicador e médio no pulso ou no pescoço - pode contar por um minuto ou por 15 segundos e multiplicar por quatro. Para uma medição mais precisa, o ideal é comprar um frequencímetro.

Para definir o abdômen e dar uma enxugada geral, acelere o passo e aposte na power caminhada. Você vai ter resultado rapidinho...

       

      Ideal para quem busca uma atividade física de menor impacto, a power caminhada fica no meio do caminho entre a caminhada e a corrida. E ainda leva vantagem sobre as duas: traz mais resultado em relação à caminhada em ritmo normal e oferece menos risco de lesões quando comparada à corrida.

       Se você quer diminuir a cintura, aumentar a resistência ou simplesmente modelar o corpo, siga o treino que vou mostrar. O grande segredo desse plano é alternar diferentes velocidades das passadas. O treinamento intervalado funciona assim: em vez de andar rapidamente por um longo tempo, você alterna períodos curtos de ritmo forte com outros de ritmo mais leve. Essa diminuição permite que recupere as forças para retomar o pique acelerado e continue correndo por mais tempo, sem se cansar tanto. Dessa forma o gasto calórico é maior. A variação de ritmo também deixa o treino menos monótono.

Está sem tempo para malhar?

     A maioria das pessoas que reclamam da falta de tempo está, na verdade, deixando o treino lá atrás na lista de prioridades. Por isso, pare e pense. O que é mais importante para você: ter um corpo saudável ou poder dormir a tarde inteira depois de ter passado a noite na internet na noite anterior? Ou melhor, ficar sequinha para entrar no jeans 38 ou ficar horas  de loja e, loja procurando o que comprar? Para mudar as curvas e o seu estilo de vida, tem que priorizar a malhação. Pode e deve sair com os amigos ou gastar tempo com atividades prazerosas, mas no dia a dia, tem que colocar aquilo que você realmente quer na frente de tudo.

Truques espertos:

.Marque o horário do treino na sua agenda como se fosse um compromisso de trabalho.

.Organize-se para otimizar o tempo gasto na academia.

.Controle o descanso entre cada exercício. Tempo parado é tempo perdido!

.Não gaste mais do que uma hora em cada sessão. Mais do que isso é enrolação!

Espero vcs na academia!

Stiff Unilateral para coxas e equilíbrio

Como fazer

Em pé, com os pés paralelos, deixe a coluna ereta, o abdômen contraído e os braços estendidos ao longo do corpo. Equilibrando-se na perna direita, flexione o tronco e os quadris à frente ao mesmo tempo que eleva a perna esquerda para trás e para o alto com o pé apontado para fora. Continue descendo, nem muito rápido nem muito devagar, até que a ponta dos dedos se aproxime ao máximo do solo. Volte à posição inicial e faça três séries de dez para cada lado. Repita de duas a três vezes por semana, em dias alternados.

Dica

Para fazer da maneira correta, imagine que o seu quadril é uma dobradiça e o seu tronco deve ficar reto como uma tábua durante o movimento. Mantenha o core contraído para garantir o equilíbrio e postura perfeita.

Atletas de qualquer idade e nível físico precisam de alongamento

     Antes de ser um exercício que rende os contorcionismos mais improváveis, o alongamento é essencial no seu dia-a-dia: seja quando você estica o braço para pegar um copo no armário ou vira o pescoço para trás, manobrando o carro. Cada atividade física pede um nível de flexibilidade. Por mais que seja difícil e até dolorido no começo, você precisa respirar fundo e começar cada treino com uma boa série de alongamento. A respiração, aliás, é um ótimo segredo: primeiro, alongue. E, na seqüência, solte o ar lentamente. Você vai perceber que os músculos vão ceder mais um pouco.

Essa intensidade também tende a aumentar à medida que os exercícios forem repetidos. Não a ponto de alcançar o nível de uma ginasta, mas o suficiente para que sua prática esportiva se desenvolva sem o risco e lesões ou cãibras (causadas por uma contração involuntária dos músculos e gravadas pela falta de alongamento).

Mas é preciso ir com calma. A sua flexibilidade não vai mudar do dia para a noite e forçar demais pode, simplesmente, romper algumas fibras. O que isso significa? Uma dor insuportável e dias (ou meses, em algumas situações) sem treinar para recuperação.

6 motivos para você se alongar

1. Você ganha flexibilidade e passa a realizar os movimentos com menos esforço
2. A musculatura é fortalecida, diminuindo o risco de lesões
3. Alongar também consome calorias
4. Com o alongamento, sua consciência corporal aumenta e as tensões pelo mau uso dos músculos ou pela postura inadequada tendem a desaparecer
5. O alongamento contínuo melhora a força, a agilidade e a velocidade dos exercícios.
6. A amplitude dos seus movimentos aumenta

Quantas calorias são gastas em uma corrida?

         Todos nós corredores percebemos há tempos que a caminhada e a corrida produzem resultados diferentes em se tratando de perda de peso. Parece, na verdade, que uma corrida gasta muito mais calorias do que uma caminhada. Numa corrida de 1600 m os homens gastam em média 124 calorias enquanto que as mulheres gastam em torno de 105 cal. Já durante as caminhadas, os homens queimam em média 88 calorias e as mulheres 74 cal.

         Os homens queimam mais calorias do que as mulheres nos dois segmentos porque eles são mais pesados. Mover um corpo mais pesado requer mais energia, portanto – queima mais calorias.  A diferença entre correr e caminhar então está muito mais ligada ao peso, já que caminhar requer muito menos movimento do que uma corrida. Então, quantas calorias são gastas em uma corrida? Novamente – o peso é o que importa, além de, é claro, a distância que a pessoa percorre e a duração da corrida. Um corredor pode calcular a quantidade aproximada de calorias que queima durante uma corrida simplesmente multiplicando o seu peso em pounds (lembre-se que 1 kg é igual a 2,2 pounds) por 0,75. Por exemplo, uma pessoa que pesa 73 kg (ou 160 pounds) queima 120 calorias em uma corrida de 1,6 km. Lembre-se também que a duração e a distância da corrida também afetam o gasto total. Se esta mesma pessoa correr 12,8 quilômetros em uma hora, gastará aproximadamente 964 calorias.

CORRER AFINA AS PERNAS?

           Essa é uma dúvida frequente entre os praticantes de musculação, que muitas vezes deixam de correr temendo perder os resultados obtidos durante o treinamento. Porém afirmo: CORRER NÃO AFINA AS PERNAS! Por ser uma atividade aeróbica, diminui a taxa de gordura corporal, fazendo emagrecer e ajudando a melhorar o fôlego. Isso significa que, se você tem um acúmulo de gordura localizada nessa região, as pernas vão afinar. Mas é importante lembrar que a corrida trabalha bastante a musculatura das coxas, tonificando-as. Portanto, pode haver um discreto ganho de massa muscular, fazendo que aumentem um pouco de tamanho.

 

Compras pela net

                                                       

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