Oi gente! hoje voltamos a série de exercícios "faça em casa", e daremos ênfase a uma musculatura que é bastante requisitada, os glúteos! O exercício de hoje tem base num movimento bastante conhecido, o avanço.
O avanço fixo com extensão de quadril incorpora dois movimentos em um único exercício. Faça os movimentos exatamente como são mostrados nessas fotos para garantir a postura correta durante esse exercício para os glúteos.
Passo 1
Fique na posição inicial, como mostra a foto.
Fique na posição inicial, como mostra a foto.
Passo 2
Abaixe o corpo flexionando os dois joelhos em ângulos de 90º.
Abaixe o corpo flexionando os dois joelhos em ângulos de 90º.
Passo 3
Volte para a posição inicial e estenda a perna de trás, contraindo os músculos do bumbum.
Volte para a posição inicial e estenda a perna de trás, contraindo os músculos do bumbum.
Passo 4
Repita do outro lado.
Prestem bastante atenção na postura e vamos suar!
Bjokas
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