Para calcular sua frequencia cardíaca máxima (FCM), você deve seguir as formulas, pois o cálculo é diferente para homens e mulheres. Para homens (220- idade), Ex: um homem de 25 anos, dimuinue 220 - 25 = 195 bpm (batimentos por minuto). Já para as mulheres (206 - 88% idade). Achou complicado??Em primeiro lugar, calcule 88% da sua idade. Se tem 20 anos, 88 x 0,20 = 17,6. Depois subtraia o resultado de 206. FCM: 206 - 17,6 = 188,4. Para se exercitar de 60% a 65% da FCM (ritmo leve), faça o cálculo: se a sua FCM for 188,4, a conta é 188,4 x 0,60 (113) e 188,4 x 0,65 (122). Isso significa que você terá que manter o batimento cardíaco entre 113 e 122 vezes por minuto. Esse calculo da intensidade vale para homens e mulheres. Para contar as batidas, sinta as pulsações encostando os dedos indicador e médio no pulso ou no pescoço - pode contar por um minuto ou por 15 segundos e multiplicar por quatro. Para uma medição mais precisa, o ideal é comprar um frequencímetro.
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