Em pé, com os pés paralelos, deixe a coluna ereta, o abdômen contraído e os braços estendidos ao longo do corpo. Equilibrando-se na perna direita, flexione o tronco e os quadris à frente ao mesmo tempo que eleva a perna esquerda para trás e para o alto com o pé apontado para fora. Continue descendo, nem muito rápido nem muito devagar, até que a ponta dos dedos se aproxime ao máximo do solo. Volte à posição inicial e faça três séries de dez para cada lado. Repita de duas a três vezes por semana, em dias alternados.
Para fazer da maneira correta, imagine que o seu quadril é uma dobradiça e o seu tronco deve ficar reto como uma tábua durante o movimento. Mantenha o core contraído para garantir o equilíbrio e postura perfeita.
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