Exercício para malhar em casa _ Coxas (Quadríceps)

Para modelar as coxas:

- Deitada de costas em um colchonete, eleve as pernas, mantendo os joelhos estendidos.
- Afaste-as e aproxime-as lentamente, até os pés encostarem.
- Faça 4 séries de 12 repetições.

- Deite-se de lado, apóie o cotovelo e o antebraço esquerdos no chão. Flexione a perna direita, mantendo o pé apoiado no chão, e estenda a esquerda.
- Eleve e retorne lentamente a perna esticada, sem encostar o pé no solo.
- Faça 4 séries de 12 repetições, intercalando as pernas.

abraço a todos =D